La menopausia es una etapa normal en la vida de una mujer que inicia cuando tus períodos menstruales desaparecen definitivamente y ya no puedes quedar embarazada.
Después de la menopausia los ovarios producen niveles muy bajos de estrógenos y progesterona. Los niveles bajos de estas hormonas pueden elevar el riesgo de sufrir algunos problemas de salud. Además, pueden aparecen síntomas físicos como: bochornos, sudoración nocturna, dificultad para dormir, sequedad vaginal, caída de cabello, aumento en vello facial y algunos síntomas emocionales, como: cambios de humor, baja autoestima, pérdida de libido y depresión en algunos casos.
Sin embargo, es importante recordar que se trata únicamente de una etapa y que hay diversas maneras de afrontarla. Estas son algunas claves para poder hacerlo de manera sencilla:
- Mantén una dieta saludable: Una buena nutrición es clave para abordar los cambios hormonales por los que atraviesa tu cuerpo, así como evitar la ansiedad y depresión. *Consulta a un experto para determinar tu dieta.
- Cambia el café por té de hierbas: Los antioxidantes contenidos en el té son mucho mejores que los del café; el mejor ejemplo es el té verde.
- Reduce tu consumo de azúcar: Esto disminuye la ingesta de calorías vacías, es decir, aquellas que no tienen ningún valor nutricional y te hacen aumentar de peso, así como fomentar enfermedades como hipertensión, diabetes y colesterol alto.
- Haz ejercicio: La actividad física, por muy sencilla que sea, ayuda a compensar el ligero aumento de peso que puede acompañar a la menopausia y funciona como un antidepresivo natural.
- Consume un suplemento alimenticio: El consumo de vitaminas y componentes como el Omega 3 ayudan a complementar tu alimentación y de esa forma mantener un estilo de vida saludable.
Fuentes
https://espanol.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
https://www.enfemenino.com/consejos/consejos-emocionales-para-superar-la-menopausia-s2021941.html
