La poca paciencia, la inconsistencia y la desesperación de ver resultados inmediatos es lo que lleva a muchos a desertar al momento de comenzar una rutina de ejercicios para bajar de peso o tonificar sus músculos. Por eso los programas físicos que consisten en practicar menos de una hora diaria durante 30 días se han vuelto tan populares, pero ¿realmente funcionan?
La rutina HIIT sí funciona, pues ésta es parte de un entrenamiento intenso y muy variado para agotar completamente al músculo en un periodo muy corto.
Esta técnica, basada en ejercicio cardiovascular, es la mejor alternativa para bajar de peso y eliminar grasa, según un estudio publicado por The National Institute of Health.
Día 1: Saltar la cuerda
- Te ayuda a mantener la línea y le aporta beneficios increíbles a tu condición física.
- Durante 20 minutos intercala estos ejercicios: Primero salta la cuerda con los dos pies al mismo tiempo, después salta con el pie derecho y finalmente salta con el pie izquierdo.
- Lo importante es que lo hagas continuamente y entre cada serie descanses 30 segundos respirando profundamente.
Día 2: Subir escaleras o usar la escaladora del gimnasio
- Es de las mejores alternativa para endurecer los músculos de los glúteos y piernas.
- Sube y baja por lo menos 50 escalones a velocidad promedio.
- Si necesitas hacerlo más lento, baja la velocidad pero sube de dos en dos para esforzarte más.
Día 3: Pasea en bicicleta, fija o normal
- Este ejercicio te demanda tanto resistencia como esfuerzo cardiovascular, por lo que quemarás grasa y al mismo tiempo tonificarás los músculos.
- Practica 30 minutos de bicicleta continuos.
Día 4: Correr al aire libre o en una caminadora
- Además de ser una de las actividades más sencillas, es con la que quemas más calorías.
- Si llevas una velocidad promedio es suficiente con media hora, si prefieres la caminata rápida invierte 40 minutos..
Día 5: Busca una actividad que disfrutes mucho y que al mismo tiempo implique un esfuerzo físico. ¡Es tu día libre!
Lo más importante para lograr bajar de peso es la constancia.
Esta rutina –junto con otros hábitos saludables como no tomar refresco, comer vegetables y fibra, o tomar un suplemento alimenticio que te aporte las vitaminas y los elementos necesarios para tu bienestar– te ayudarán a sentir la energía necesaria para enfocarte en perder la grasa que por el sedentarismo o los excesos has ganado en los últimos meses.
