“La menopausia es un cambio fisiológico que se produce de forma natural en la mujer, generalmente entre los 48 y 55 años de edad” y su aparición viene acompañada de cambios que requieren modificar tus hábitos para poder vivir esta etapa de la manera más saludable y evitar, en medida de lo posible, síntomas invasivos e incómodos.
La llegada de estos cambios requiere de una dieta variada y equilibrada, adaptada a las necesidades individuales, que contribuya al mantenimiento de un buen estado de salud, a la prevención de enfermedades y a la mejora de la calidad de vida.1
Durante esta etapa surgen problemas de salud que se relacionan directamente con la alimentación, por ejemplo:
- Pérdida de densidad ósea
Ésta es causada por el déficit de estrógenos 2, por lo tanto hay que aumentar el contenido proteico de la alimentación y, sobre todo, dotar de una mayor cantidad de calcio a la dieta 2 y aunque los lácteos son los más enriquecidos con este compuesto, hay otras opciones, que han cobrado popularidad y brindan resultados increíbles como el cartílago de pescado y el cobre.
- Aumento de peso
Se debe en parte al déficit hormonal, pero también a factores como la edad y la reducción de la práctica de ejercicio físico 2. La reducción de las calorías consumidas en el día te ayudarán, así como la incorporación de alimentos que aceleran el metabolismo a partir de su efecto termogénico como el té verde.
- Daño oxidativo:
El proceso de oxidación 2 se puede evitar consumiendo frutas, verduras, pescado y elementos con propiedades antioxidantes como el selenio, el aceite de borraja y la vitamina C. De esta forma el envejecimiento no se acelera y tu cuerpo no sufre un desgaste exagerado, sino menor al que se enfrentaría normalmente.
Cabe mencionar que los hábitos alimenticios saludables deben acompañarse siempre de actividades físicas constantes, así como el consumo de suplementos alimenticios que te permiten mantener un estilo de vida equilibrado y, principalmente, una nutrición con los nutrientes esenciales para esta etapa de tu vida.
